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비타민 D 음식 섭취량과 과다섭취시 부작용은 무엇일까
비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능, 근육 기능 등에 필수적인 영양소이지만, 대부분의 사람들은 충분한 햇빛 노출을 통해 비타민 D를 생성하지 못하기 때문에 식단을 통해 섭취해야 합니다. 다음은 비타민 D가 풍부한 식품과 하루 권장량 충족을 위해 섭취해야 하는 양입니다. 비타민 D 음식 섭취량은? 비타민 D 가 풍부한 음식으로 섭취하려면 하루에 어떤 음식을 얼마나 섭취해야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 1. 지방이 많은 생선연어 (100g): 600-1000 IU (하루 권장량 100-167% 충족)참치 (100g): 200-300 IU (하루 권장량 33-50% 충족)정어리 (100g): 200-300 IU (하루 권장량 33-50% 충족)고등어 (100g): 300-400 IU (하루 권장량 50-..
